Mitä on Epävarmuus?
Epävarmuus on sitä, että ei olla ihan varmoja.
Ei olla ihan varmoja omasta tärkeästäkään suunnitelmasta, tuleeko se onnistumaan – vai ei.
Useimmille epävarmuus on ihan OK – ja isojakaan asioita ei koeteta ratkaista ajattelemalla kaikkea mahdollista – joka voi epäonnistua. Ei murehdita suotta. Keskitytään pääasiaan.
Tietenkin suunnitellaan ja yritetään hyvää lopputulosta
– ja joskus voi olla, että vaikka vain hyvää yrittää – niin lopputulos onkin loistava.
Mitä sitten tarkoitetaan epävarmuuden sietämättömyydellä?
Sitä voisi nimittää Psykologiseksi ”allergiaksi” – epävarmuudelle.
Jos puhutaan oikeasta allergiasta, tarkoitetaan sitä, että joku saa voimakkaan reaktion pienelle määrälle sellaista ainetta mikä jollekulle toiselle ei vaikuta mitenkään. Epävarmuuden huonosta sietämisestä kärsivä ihminen ei siedä pientäkään epävarmuuden määrää, jota joku toinen sietää ilman ongelmia – ja koettaa ratkaista kaiken, hallita kaiken ja olla varma kaikesta. Tämä pätee erityisesti sellaisten asioiden suhteen, jotka koetaan tärkeiksi.
Epävarmuuden huono sietäminen johtaa usein turhaan ja kovaan ahdistukseen. Miten tämä tapahtuu?
Ihminen, joka ei oikein siedä epävarmuutta,
koettaa olla varma
Ratkaisee ongelmia – joita ei ehkä edes ole.
Tämä johtaa lisääntyneeseen (muka) ongelman ratkaisuun – todellisuudessa se lisää vain näennäistä ongelman ratkaisua ja lisää itse asiassa vain murehtimista
joka johtaa lisääntyvään ahdistukseen.
CBT on muutosterapiaa, jonka avulla – ei tavoitella lisää varmuutta (joskus se on kyllä paikallaan) – vaan tavoitellaan sitä, että epävarmuutta opitaan sietämään paremmin. Ikään kuin nujerretaan psykologinen allergia, ja opitaan sietämään paremmin epävarmuutta – ja jopa voidaan ajoittain ihan nauttiakin siitä.
Millaisia ongelmia ratkaistaan? Ja millaisia vain murehditaan?
On ikävä kyllä tosiasia, että paljon elämässä on murheita – hyvällä suunnittelulla – ja noudattamalla sääntöjä ja suunnitelmia niistä osa voidaan välttää.
Alla on lueteltuna se, miten CBT jakaa nuo ongelmat, joista tässäkin artikkelissa puhutaan.
CBT näkökulman mukaan on olemassa kolmenlaisia ongelmia, joita tulee murehdittua, koitetaan olla varmoja, niihin keskitytään ja koitetaan ratkaista ne
– ja olla varmoja:
- On Ongelma, joka on todellinen
– olemassa-oleva- ja joka voidaan ratkaista.
– sitä ei hyödytä murehtia – vaan se kannattaa ratkaista.
jokin työhön liittyvä. Tai vaikkapa omaan terveyteen liittyvä. - Ongelma on todellinen ja olemassa oleva – mutta sitä ei voi ratkaista.
Esim. läheisen sairaus – sitä ei voi ehkä itse ratkaista
– mutta ei se siitä parane myöskään, että sitä murehtii – ja koettaa olla varma – ja ahdistuu
-nyt on 2 ongelmaa: alkuperäinen ongelma + omasta murehtimisesta johtuva ahdistus.
- Ongelmaa – ei edes ole!
Mutta se on ns. potentiaalinen ongelma, mahdollinen ongelma, sellainen asia, joka saattaa tulla ongelmaksi.
Miten ratkaiset ongelman, jota ei edes ole?
Ratkaisuyritys on
– vain murehtimista -eikä todellista ratkaisemista.
Mitään noista kolmesta ei kannata murehtia,
Siinä – järkevässä välinpitämättömyydessä – monet onnistuvatkin.
Mutta ei ihminen, joka koettaa olla varma kaikesta, eikä oikein siedä epävarmuutta, varsinkaan tärkeissä asioissa.
Hän saattaa olla hyvä ratkaisemaan ongelmia, todellisia ongelmia
(tyypin 1 ongelma) ja pärjää hienosti myös tilanteissa, joille ei yksilö voi mitään
(2 tyypin ongelma)
– mutta 3 tyypin ongelma on erilainen. Ongelmaa ei edes ole, se on siksi mahdoton ratkaista – ja on vaikea olla, kun ei voi olla ihan varma.
Koitetaan silti ratkaista ja olla varmoja – ja siksi muka ratkaistaan (todellisuudessa vain murehditaan), ja siksi ollaan ahdistuneita.
Mitä voidaan tehdä?
CBTn lähtökohta on, että jotakin muutetaan
– sellaista, joka voidaan muuttaa, ja joka halutaan muuttaa
– ei koiteta saada sinua uskomaan johonkin jota et halua uskoa.
– ei siis ole kyse positiivisesta ajattelusta – vaan realistisesta.
CBTn yksi avainopetus voidaan pukea sanoiksi:
”Älä usko kaikkea mitä ajattelet”
Emme koita saada sinua uskomaan mahdottomaan
– mutta muutamme sitä mitä voimme
– emme esimerkiksi koita saada sinua erehtymättömäksi, teräsmieheksi vaan opimme, että varmuutta ei tarvita – ja oireet eivät ehkä ole niin pahoja kuin oletat. Tai niiden merkitys ei ehkä ole aivan se, mitä olet ajatellut.
Lisää tietoa CBT ahdistusta lievittävistä tekniikoista, sovelluksista ja mahdollisuuksista saat täältä.