Jos epävarmuuden sietämättömyys vaivaa sinua, niin yrität varmaankin minimoida epävarmuuden: koetat olla aina varma, ja kontrollissa
– tämä johtaa usein siihen, että
- Murehdit – paljon – nykyään puhutaan myös ruminaatiosta
– se tarkoittaa samaa: varmuuden tavoittelua, kontrollia että olisi varma
– siksi murehditaan.
2. Ehkä vältät epävarmoja asioita
– ja ahdistus lisääntyy, vaikka tarkoitus oli lisätä varmuutta ja siten vähentää ahdistusta.
Epävarmuuden sietämättömyys liitetään usein ns. yleistyneeseen ahdistukseen (GAD) mutta nyt tiedetään, että se on yksi suurimmista yhdistävistä tekijöistä emotionaalisissa vaivoissa, GAD, paniikkihäiriö yms. Epävarmuuden huono sietäminen johtaa yleensä kovaan murehtimiseen, joka taas lisää ahdistusta
– kun pitää ”olla varma”, – mutta – varmuutta ei saa!
Ja ahdistus vain lisääntyy.
Epävarmuus on kuin siitepöly:
kun sitä ei siedä, tulee monenlaisia vaivoja: siitepölyallergiassa saattaa nenä alkaa kutista ja valua, silmiä kirvellä ja päänsärky voi vaivata.
Oireet ovat todellisia, eivät kuvitteellisia.
Tukkoinen nenä on – tukkoinen ja ikävä – ja se voi vaikuttaa koko elämään.
Ahdistus ilmenee monella tavalla, voi tulla unettomuutta, mielialan muutoksia, muutoksia suunnitelmiin – erilaisia vaivoja, mm. ihon muutokset ovat yleisiä.
Ahdistus on todellista ja
Ahdistavat ajatukset ovat – ahdistavia.
Jotain olisi tehtävä, mutta mitä?
Kysyn usein asiakkailtani: Et varmaan oleta, että epävarmuus poistetaan maailmasta – aivan samoin, kuin ei poisteta siitepölyäkään.
Epävarmuus on ja pysyy,
ei sitä yritetä terapeuttisin keinoin poistaa
– tai syöttää ns. positiivista ajattelua asiakkaalle, kun ei oikeasti ole varmuutta, eikä oikeasti ole tietoa, että kaikki menee hyvin.
Lääke on, että opitaan paremmin sietämään epävarmuutta,
ja kun terapia edistyy, voidaan jopa löytää hyviä puolia epävarmuudessa,
voit jopa oppia pitämään siitä – mutta, jotta se tapahtuu, epävarmuudesta on hyvä oppia uusia asioita.
Epävarmuuden sietämättömyyden esimerkkejä
– Soveltuvatko seuraavat sinuun:
- Etsit vastauksia ja ratkaisuja ja lisää informaatiota kaikkeen mahdolliseen.
- Murehdit kaikkea etukäteen, ei väliä Kuinka pieni mahdollisuus on, että pahin tapahtuu- esim. lento-onnettomuutta, vakavaa sairautta.
- Koet, että kaikkeen pitää olla hyvä – ja täysin oikea ratkaisu – ja sinun on se hallittava.
- Haet varmistelua toisilta – jos et muualta sitä löydä.
- Teet listoja, tupla- tsekkaat, et delegoi, tai et ota vastuuta tai valmistat kaiken ylihuolella.
- Epävarmuus on sinulle yhtä kuin huono lopputulos.
- Joten koetat (muka) ratkaista jokaisen asian – eli murehdit.
- Olet ahdistunut.
Usein epävarmuuden huonosta sietämisestä seuraa joukko muita ongelmia: olet jatkuvasti ahdistunut, kun koetat ratkaista asian
– ja olla vähemmän epävarma,
eri tilaisuuksissa huomio saattaa kääntyä itseen ja esimerkiksi
suorittaminen esitystilaisuudessa on vaikeaa, huomio on itsessä,
kun sen pitäisi olla aiheessa
– siitä saattaa seurata aivan jotakin muuta;
esimerkiksi Sosiaalinen Ahdistus, madaltunut itsetunto ja masennus
– kaiken takana on kuitenkin varmuuteen pyrkimys – ja se, että on niin vaikea sietää epävarmuutta.
CBT on terapiamuoto, joka saattaa auttaa, jos sen käyttäjä on itse valmis – ja asennoitunut niin, että nyt jotain muutetaan, CBT on nimittäin muutosterapiaa
Tiesitkö, että CBT tulee englanninkielisistä sanoista,
Cognitive and Behavioural Therapy?
Cognitive tarkoittaa kaikkea mikä kulkee päässä – ajatuksia, muistoja, sääntöjä – totuttuja tapoja yms.
Behaviour- Käyttäytyminen – tarkoittaa sitä mitä tehdään
kun vaikkapa ahdistaa, ja koska se on muutosterapiaa, niin jotakin muutetaan,
– sellaista mitä voidaan muuttaa
– ja sellaista mitä halutaan muuttaa
siitä ei ainoastaan puhuta ja ymmärretä – vaan muutetaan.
1: Sitä muutetaan mitä voidaan – ja opitaan, että sitä voi muuttaa
2. sitä muutetaan mitä halutaan
mitä sinä asetat tavoitteeksi, mikä on sinulle tärkeää.
Ei ainoastaan yritetä ymmärtää.
On toki hyvä hiukan myös ymmärtää.
Vaikkapa sitä, että epävarmuus on osa elämää, halusitpa tai et.
Et voi olla varma kaikesta. Sitä ei voi muuttaa.
Etkä voi elää elämää niin, että aina olet varma kaikesta.
Epävarmuudessa on paljon hyvääkin,
siitä tuonnempana
– käsitystäsi voi muuttaa, jos sinä haluat.
Kuinka voit muuttaa asioita? Ja olla vähemmän ahdistunut?
Keskipisteessä on se, että jotakin muutetaan, ja on hyvä ymmärtää, että asioita, joita halutaan, voidaan muuttaa.
Asennoitumista epävarmuuteen – voidaan muuttaa.
Aina tarvitse hallita – sitä tarkoittaa epävarmuuteen liittyvä kognitiivinen työ.
Käytös on sellaista, johon voi vaikuttaa myönteisesti, siten kuin haluaa,
jotta saavutetaan tavoitteit- jotka asetetaan CBTn alussa.
Jos haluat tietää lisää, niin ota yhteyttä