Kun tulee väärältä tuntuva ajatus – ja se pitäisi saada jotenkin poistettua tai kontrolliin.
Kaikki ihmiset saavat kaikenlaisia ajatuksia,
on sellaisia ajatuksia, jotka tuntuvat mukavilta ja hyväksyttäviltä – vaikkapa puolisoa koskevia positiivisia ajatuksia. Ne muistetaan – ja suunnitellaan jotain yhteistä matkaa, tai muuta kivaa yhteistä tekemistä. Ne on helppo muistaa.
Sitten tulee myös sellaisia ajatuksia, joilla ei ole niin kauheasti merkitystä suuntaan tai toiseen:
ajatuksia vaikka kaupassa käymisestä, mitä sieltä ostetaan…Sellaisia ajatuksia ei kauheasti muisteta.
Kaikkein helpointa on muistaa sellaisia ajatuksia, joista ei pidä,
jotka tuntuvat vastenmielisiltä, jotka ovat jotenkin ahdistavia. Tällaiset ajatukset muistaa paremmin kuin mitään muuta – niistä saattaa tulla todellinen ongelma
Tai ongelma on oikeasti siinä, että niihin ajatuksiin alkaa uskoa jossain määrin – ne aiheuttavat ahdistusta, ja pahimmillaan niitä koitetaan jotenkin, miten tahansa kontrolloida, ja kun siinä ei onnistuta, tai vaikka onnistutaankin, pahin seuraus on Ahdistus-sairaus, OCD
– seuraavaksi käsitellään hiukan tätä aihetta.
Millaisia ajatuksia tulee tavallisille ihmisille?
Alla on joitakin ajatuksia eräästä tutkimuksesta, jonka suomensin:
| Törmään autolla eläimiin tai ihmisiin | 46 | 54 | ||||
| Hyppään korkealta paikalta | 39 | 46 | ||||
| Jätän vahingossa hellan päälle | 79 | 66 | ||||
| Seksiä sopimattoman henkilön kanssa | 48 | 63 | ||||
| Seksuaalinen akti vastoin omia taipumuksia | 19 | 20 | ||||
| Tartutan jonkun kuolettavasti | 25 | 17 | ||||
Hulluja ajatuksia, eikö totta?
Niitä on paljon lisääkin, jaan usein tämän tutkimustuloksen terapiassa asiakkaiden kanssa.
Miksi ihmiset edes muistivat tuollaisia ajatuksia? Mitä tarkoittavat lukemat taulukon lopussa?
Vastauksia:
Tuo tutkimus tehtiin n 300 tavalliselle ihmiselle – tässä tapauksessa opiskelijoille,
josta osa oli miespuolisia ja osa oli naispuolisia – tavallisia ihmisiä.
Vain yksi tutkittavien ihmisten kriteeri oli – heillä ei ollut mitään diagnoosia mielenterveyden vaivoista tai ahdistuksesta. He olivat siis tavallisia ihmisiä. Ajattelevia ihmisiä.
Lukema lopussa tarkoittaa moniko naispuolinen ja moniko miespuolinen kolmestasadasta muisti tuollaisen ajatuksen.
He muistivat ahdistavan ajatuksen, kun heiltä kysyttiin,
kysymys oli jotenkin tällainen:
”Oletko joskus kokenut jotain ahdistavalta tuntuvaa ajatusta ja ahdistusta,
ja jos olet niin minkälaisia ajatuksia?”
Kysymykseni nyt on:
onko tavanomaista saada ahdistavia ajatuksia? Tekeekö noiden ajatusten saaminen minusta pahan tai hullun?
Vastaus on,
Koko lailla kaikki ihmiset saavat ahdistavia ajatuksia,
Ajatus ei siis tarkoita mitään pelättävää.
Nuo 300 ihmistä saivat pähkähulluja ajatuksia, ja ne oli helppo muistaa – siksi, että ne olivat ahdistavia.Mikä tässä voi olla todellinen ongelma?
– jos puhutaan Ahdistavista Ajatuksista, ei siis puhuta sellaisista ajatuksista, jotka eivät aiheuta ahdistusta.
Ongelma taitaa olla se, että koittaa jotenkin varmistaa, että tuo ajatus ei tule koskaan todeksi
– siinä on ahdistuksen syy.
Mitä tekee vastuullinen ihminen, joka saa ahdistavan ajatuksen, että ”työnnän ihmisiä junan alle”?
Hän ehkä alkaa välttää juna-asemia – siinä voi olla OCDn alku, ja se voi alkaa pahentua.
Ongelma tässä tapauksessa olisi, että jollakin tavalla henkilö koittaa olla varma,
että tämä paha ei tapahdu!
Mitä tuollainen välttely tekee uskomukselle, että minussa on jotain vikaa?
Se kasvattaa sitä
– ja niin sanotuista turvakäyttäytymisistä voi tulla huomamatta – tapoja ja OCD niminen riesa.
Mitä voidaan tehdä?
CBTn lähtökohta on, että jotakin muutetaan
– sellaista, joka voidaan muuttaa, ja joka halutaan muuttaa
– ei koiteta saada sinua uskomaan johonkin jota et halua/voi uskoa.
– ei siis ole kyse positiivisesta ajattelusta – vaan realistisesta.
CBTn yksi avainopetus voidaan pukea sanoiksi:
”Älä usko kaikkea mitä ajattelet”
Emme koita saada sinua uskomaan mahdottomaan!
– mutta muutamme sitä mitä voimme.
– emme esimerkiksi koita saada sinua erehtymättömäksi, teräsmieheksi vaan opimme,
että varmuutta ei tarvita – ja oireet eivät ehkä ole niin pahoja kuin oletat.
Ajatukset eivät ehkä merkitsekään pahaa. Tai niiden merkitys ei ehkä ole aivan se, mitä olet ajatellut.
Lisää tietoa CBT ahdistusta lievittävistä tekniikoista, sovelluksista ja mahdollisuuksista saat täältä.