www.paniikkihairio.fi
OCD – mitä voi tehdä
Uskomusten määrä jaettuna kolmeen eri tapaan toimia ahdistavassa tilanteessa.
Sillä hetkellä, kun sain tunkeilevan ajatuksen annoin sille merkityksen, että
”ajatus (tai tunne tms.) on totta. Ajatus on merkittävä. Ajatus on paha. Ajatus merkitsee jotain pahaa tai uhkaa, jotain tapahtuu tai ainakin ahdistukseni jatkuu.
Se merkitsee, että on minun vastuuni varmistaa, että pahaa ei tapahdu,
olisi vastuutonta olla toimimatta edes jotenkin. Jotakin on nyt tehtävä: Se merkitsee, että minun on pakko toimia. ” Jotakin on siis tehtävä, tai niin ainakin OCD väittää.
Nyt ahdistaa lujasti ja on jotenkin toimittava.
3 eri tapaa toimia:
- OCD – tapa:
Teen niin kuin OCD uskomukseni vaatii (teen pakkotoimen, rituaalin, välttelyn ym)-esimerkiksi. Pesen käsiä toistuvasti. Ajattelen oikeita asioita.
2 Ei-OCD tapa:
Koetan olla toimimatta OCDn tapaan, vaikka ahdistaa ja pelottaa.
En tee rituaalia, menen pois – ja toivon, että OCD ei seuraa. Se kyllä seuraa.
- Anti-OCD tapa:
Kosketan vessanpönttöä. En pese. Vaikka OCD käskee. Ja ahdistaa.
TÄTÄ ON TEHTÄVÄ JÄRJESTELMÄLLISESTI. Tuntuu kovasti ahdistavalta ja pakottavalta.
> TEEN TESTIN: VOIKO TEHDÄ TÄTÄ ½ PÄIVÄÄ ILMAN turvakäyttäytymistä, eli kompulsiota?
Kun OCD hävitetään elämästä, pyritään tuohon vihreään, anti OCD tapaan. Joku tekee vaihtoehtoa 2, mutta voimat loppuvat kesken. Terapiassa menemme kohtaan 3 nopeasti.
Aluksi edetään kohti keltaisella merkittyä – ja sitten kohti vihreää. Punaisella emme viivyttele. Näissä on tietysti välimuotoja ja tilanteeseen sopivia eroja. Joka tapauksessa jotain tehdään – ja jotain muutetaan.
Pääasia on, että päätetään toimia eri tavalla kuin mitä on totuttu, toimitaan ja annetaan OCDlle kyytiä.
Se ei ole enää herra, joka määrää elämän ja tahdin, mutta muutokset on tehtävä järjestelmällisesti. Tästä kannattaa puhua terapiassa.
Terapiassa sovit OCDsta riippumattomia toimia. Tee se mikä sovitaan, sovi tehtävissä olevia asioita
(älä sovi liian vaikeita)
tee ne
ja juttele sitten terapeutin kanssa.
www.paniikkihairio.fi